Существует множество причин, которые благотворно сказываются на здоровый сон и есть причины, которые негативно сказываются на продолжительность и длительность сна. Для того, чтобы нормально выспаться необходимо придерживаться определенного режима в течении дня, а так же хорошо иметь в спальне хорошую кровать снабженную матрасом на пружинах или имеющую ортопедические скрученные матрасы. Не менее важно наличие приятного телу постельного белья, а кровать использовать по прямому назначению. Температура воздуха в спальне не должна превышать 20 градусов, желательно применение ароматических аэрозолей или натуральных компонентов для придания приятной атмосферы.

Не следует ложиться на голодный желудок, для того чтобы мозг отключался необходимо немного загрузить желудок. Вместе они не работают, только по одиночке. Темнота так же помогает расслабиться и спокойно войти в режим сна. Если вам не помогли вышеперечисленные советы, то попробуйте включить аудиокнигу с какой нибудь научной лекцией. Это наиболее сильное снотворное — минут через 10 вы уже будете крепко спать.

Врагами крепкого сна являются яркий или даже дневной свет, по этому постарайтесь повесить на окна плотные шторы и уберите часы из спальни — они являются главными раздражителями сна. Не следует перед сном заниматься спортом и решать головоломки, эти факторы отрицательно сказываются на быстром засыпании. Не применяйте болеутоляющие лекарства перед сном, так как большинство из них содержат кофеин — врага сна. Если вы не заснули в течении 15-20 минут, то лучше всего встать и заняться каким нибудь делом, сон вас догонит в самом неожиданном месте.

Сухой воздух тоже противник сна, старайтесь поддерживать оптимальную влажность в спальной комнате. Для того, чтобы утром проснуться бодрым и веселым, попробуйте рассчитать свои биологические часы и делать по утрам физическую зарядку. Физические упражнения разогревают тело и способствуют просыпанию.